Padarykite savo dietą!

stock-eating-girl-2 1 mėnuo: valgykite pusryčius

Dietologai ir mamos sutaria: Pusryčiai iš tiesų yra svarbiausias dienos valgis dėl daugelio priežasčių:

Tai gali padidinti jūsų pažymius. Alkis gali būti pagrindinis blaškymasis, todėl suvalgę gerus pusryčius galite prisipildyti ir geriau susikaupti. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali pagerinti atmintį ir problemų sprendimo gebėjimus.



Tai skanus būdas dirbti daugiau vaisių ir daržovių. Nors per vakarienę sukrauti papildomų produktų ant lėkštės gali būti skaudu, vaisių įmaišyti į kokteilį, užpilti javai ar įdėti daržoves į omletus - tai visai nesunku.

Tai padeda išlaikyti sveiką svorį arba stengtis jį pasiekti. Valgydami rytinį valgį, sumažinsite alkį, todėl rečiau persivalgysite vėliau.

7 dienų verta sveikų pusryčių

Šį mėnesį (ir nuo šiol) stenkitės kasdien valgyti sveikus pusryčius. Štai keletas idėjų!

Pagrindinis Jei ieškote paprasto grūdų dubenėlio, rinkitės bet kurį geležimi praturtintą grūdų grūdą, kuriame vienoje porcijoje būtų bent keturi gramai skaidulų (ingredientų sąraše pirmiausia turėtų būti neskaldyti kviečiai arba avižos). Turėkite nuo 3/4 puodelio iki 1 puodelio dribsnių su 3/4 puodelio neriebaus, neriebaus ar sojos pieno. Ant viršaus uždėkite supjaustytų braškių.

Ananasų-bananų kokteilis Maišytuve sumaišykite 1 vidutinį bananą, 1/2 puodelio ananasų gabaliukus (nusausintus) ir 1 puodelį neriebaus, neriebaus ar sojos pieno. Nuleiskite ledo kubelius, susmulkinkite, supilkite ir paleiskite!

Pietvakarių Ant vidutinės ugnies suplakite 1 kiaušinį ir 1 kiaušinio baltymą su 1/2 puodelio smulkintų žaliųjų ir (arba) raudonųjų paprikų. Ant 1 riekelės viso grūdo skrudintos duonos, 1 griežinėlio pipirų „Jack“ sūrio (arba sojos sūrio pakaitalo) sluoksnio uždėkite kiaušinienę ir 2 šaukštus salsos. Jei norite, įpilkite juodųjų pipirų.

„Ryto mišinys“ Dubenyje sumaišykite vieną puodelį neriebaus vanilinio jogurto su 1 puodeliu šviežių mėlynių. Ant viršaus uždėkite 3 šaukštus granolos, ir jūs einate.

Omleto įvyniojimas Sumaišykite 1 kiaušinį ir 1 kiaušinio baltymą su 1/2 arbatinio šaukštelio karšto padažo ir 2 šaukštais smulkinto baltojo svogūno. Kepkite kiaušinių mišinį ant vidutinės ugnies, kol kraštai bus aukso rudos spalvos. Vienoje pusėje pabarstykite 2 šaukštus tarkuoto čederio sūrio ir užlenkite. Virkite dar 30 sekundžių. Užmaukite omletą ant viso grūdo tortilijos, įpilkite 2 šaukštus mažai riebalų turinčių pupelių ir suvyniokite.

Sveikas PB ir bananų sumuštinis Ant viso grūdo duonos riekės paskleiskite 2 šaukštus žemės riešutų sviesto. Supjaustykite 1/2 banano išilgai ir padėkite ant žemės riešutų sviesto. Užpilkite antrą duonos riekelę, kad gautumėte greitą ir nešiojamą sumuštinį. Turėkite mažą stiklinę OL, kad ją nuplautumėte.

Švieži apelsinai ir granola Nulupkite 1 apelsiną ir padalykite į segmentus. Įpilkite 1/2 puodelio supjaustytų obuolių ir 1/2 banano, supjaustyto. Išmeskite 1 valgomą šaukštą apelsinų sulčių, tada užpilkite dideliu gabalėliu neriebaus jogurto ir 2 šaukštais neriebios granolos.

- Chrisas Whartonas, mokslų daktaras, mokslinis bendradarbis Rudalo maisto politikos ir nutukimo centre Jeilio universitete

2 mėnuo: valgykite daugiau vaisių

3 mėnuo: valgykite daugiau daržovių

4 mėnuo: gaukite daugiau kalcio ir vitamino D

5 mėnuo: gerti geresnius gėrimus

6 mėnuo: pereikite prie neskaldytų grūdų

7 mėnuo: tęskite gerą darbą!

8 mėnuo: išsiurbk!

9 mėnuo: eik liesos ant mėsos!

10 mėnuo: mažinant natrio kiekį maiste

11 mėnuo: ieškok gerųjų riebalų!

12 mėnuo: suveskite viską kartu!

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus.